🤿 Cviky Na Spodní Záda Doma

Během špatného držení těla je na různé oblasti páteře a páteřních svalů vyvíjen různý tlak a napětí. Toto dlouhodobé přetížení vede k nepříjemným zdravotním a kosmetickým komplikacím jako je vyhřeznutí plotének, kulatá záda (posturální kyfóza), prohnutá spodní záda (posturální lordóza) a skolióza Lehněte si na záda s rukami nataženými směrem ke stropu a nohami pokrčenými v kolenou a zvednutými ze země. Toto je výchozí poloha. Pomalu natáhněte pravou nohu a současně natáhněte levou ruku nad hlavu. Ruku i nohu zadržte kousek nad zemí. Stáhněte hýždě a po celou dobu držte aktivní core. Spodní záda zatlačte do Následující cviky jsou zaměřeny na partie zád, cvičíme 3 série po 8 až 20 opakováních. 1. Sed s mírně pokrčenými koleny. Záda jsou rovná, hlava vytažena temenem vzhůru. Ruce pokrčené v loktech, dlaněmi vzhůru. Pánev je podsazená a břišní svaly zpevněné. S výdechem stáhneme ruce dozadu. 1. Základní cviky: dřepy, výpady a polomost. Obvykle jsou nejlepší staré známé cviky. Neznamená to, že byste se při cvičení neměli snažit o pestrost, ale trénink na zadek, potažmo spodní část těla, bude mít vždy těžiště v pohybech, které dobře znáte. „Nejlepší k vybudování pěkného pozadí je provádění Doma postačí lahve naplněné vodou, nevlastníte‑li jednoručky, v posilovně lze poté umístit činku na záda (podobně jako u dřepů). 8. Kroužení . Provedení cviku: Klekněte si na podložku, opřete se dlaněmi o zem. Ruce a nohy svírají s tělem pravý úhel. Vyberte si 2–3 cviky na spodní břicho a přidejte je do komplexního tréninku břicha nebo odcvičte samostatný trénink na spodní břicho složený ze 4–5 cviků zhruba 1–2krát týdně. Doporučený počet opakování najdete v popise každého cviku. Ideální počet sérií je 2–4. Pokud provádíme cviky na břicho doma, může se nám stát, že budeme dělat chyby, díky kterým si místo plochého břicha přivodíme spíš bolesti zad. Je přitom jedno, jestli se zaměříme na cviky na spodní břicho nebo na celkové posilování, ale na tyto věci bychom si měli dát pozor. Pryč s tukem ze zad: Pohodlné cvičení bez pomůcek, které lze provádět v obýváku i kanceláři. Sestavili jsme pro vás seznam nejjednodušších, ale účinných cviků na záda, které můžete provádět kdekoli – i v kanceláři. Vše, co potřebujete k tomu, abyste začali cvičit, je zeď. Genetika, strava a životní styl 3) HOLLOW HOLD - KOLÉBKA. Lehněte si na záda. Bederní část je přitisknutá k podložce, pupík tlačíme k páteři. Současně nadzvedněte ruce, část hrudní části páteře a nohy. V této pozici držíme několik sekund interval můžete pořád prodlužovat. Velice důležité u správného provedení cviku je pravidelné Zvládnete je i doma - inLIVE. Cviky na dokonalá záda. Zvládnete je i doma. Pěkná záda většinou nepatří mezi priority, když se zamýšlíme nad tvarováním své postavy. Obvykle toužíme mít vypracované paže, pěkný zadek, štíhlá stehna nebo „kostky“ na břiše. Svaly zad by však neměly být opomíjeny. Cviky na Výsledkem jsou namožená hrbatá záda, přepnuté trapézy a křeče v nohách. Bolestem se ale dá předejít. Tyhle 4 cviky ti mohou pomoci protáhnout ty nejvíc namáhané svaly z Cviky na protažení zad. Abyste se vyhnuli potížím se zatuhlými zády, potřebujete nejvíce zatěžované partie denně protahovat. Cvičení se stačí věnovat 3 minuty denně. Kdykoliv ve vašem těle cítíte napětí, jej zopakujte. Natahujte se vždy až do krajní polohy a pokuste se v ní zůstat 30–60 vteřin. Ve spodní poloze držte činky tak, aby vaše dlaně směřovaly od těla. Následně pomalu zvedejte činky směrem nahoru (stejně jako při pózování před zrcadlem). Pro začátečníky jsou jedním ze základních cvičení s činkami. Výhodou „jednoruček“ je to, že tyto cviky s činkami můžete provádět doma. Když chcete protáhnout rozlámané tělo. Home office je současnou realitou pro většinu lidí. Popocházení od sedačky do kuchyně a zpět ale nikoho nespasí, a proto je potřeba tělo protáhnout aspoň jednou denně. K tomu vám nejlépe poslouží jóga. Na YouTube objevíte cviky nejen na posílení celého těla, ale i na Položte si ruce na boky a krouživými pohyby rolujte boky. Proveďte 10 kotoulů v každém směru. 19.Velbloudí pozice. Klekněte si na podlahu s nohama na šířku boků a ruce položte na spodní část zad dlaněmi dolů. Pomalu prohněte záda a zakloňte se dozadu, hlavu držte vzhůru. V této pozici vydržte 30 sekund. 20.Pozice .

cviky na spodní záda doma